칼마디아 효능

칼슘만 먹으면 소용없어요

칼슘은 생각보다 꽤 중요한 성분이에요. 뼈와 치아를 구성할 뿐만 아니라 신경과 근육 기능 유지에도 필요하거든요. 칼슘이 부족하면 온몸이 삐그덕대는 셈이죠. 문제는 칼슘의 흡수율이 낮다는 것. 심지어 짜게 먹는 식습관은 더 많은 칼슘을 몸에서 내보내요.

Vitamin D and intestinal calcium absorption

Abstract: The principal function of vitamin D in calcium homeostasis is to increase calcium absorption from the intestine.

장내 칼슘 흡수를 돕는 비타민D

Christakos, S., Dhawan, P., Porta, A., Mady, L. J., & Seth, T. (2011). Vitamin D and intestinal calcium absorption. Molecular and cellular endocrinology, 347(1-2), 25–29.

그래서 칼슘의 낮은 흡수율을 개선하기 위해 도와주는 성분이 필요해요. 칼슘양을 조절하는 마그네슘, 흡수를 돕는 비타민D, 면역을 강화하는 아연을 같이 먹으면 시너지 효과를 내죠. 만약 일일이 챙겨 먹기 귀찮다면 하나로 합쳐진 칼마디아를 먹는 것도 좋은 선택이에요.

이런 분에게 추천해요.

- 칼슘 필요량이 증가하는 임산부와 수유부
- 뼈 건강 관리가 필요한 중장년층
- 성장발육과 골격 형성이 필요한 청소년

칼마디아 고르는 방법

황금비율 2:1

사실 칼슘과 마그네슘은 서로 도우면서 경쟁하는 관계에요. 칼슘을 많이 섭취할수록 체내에 남아있는 마그네슘은 줄어들죠. 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이 가장 좋지만, 평소 식사로 칼슘을 많이 먹는다면 1:1의 비율도 좋아요.

중요한 건 칼슘의 양

칼슘을 과하게 섭취하면 혈관에 칼슘이 쌓이는 혈관 석회화의 가능성이 있어요. 우리나라의 경우 평균적으로 400~500mg 정도의 칼슘을 식사로 섭취하기 때문에 칼슘 보충제의 용량은 200~300mg을 권장해요.

칼슘은 적어도 문제지만 많아도 문제가 돼요. 뼈에 충분히 흡수되고도 칼슘이 남으면 혈관에 쌓여 뭉침 현상을 일으키거든요. 마그네슘은 이런 칼슘의 석회화를 막고, 칼슘이 신체 곳곳에서 적절히 쓰이도록 도와요.

커피는 조금만 참아봐요

커피는 몸에 좋을 게 없지만, 특히 칼마디아를 먹을 때 좋지 않아요. 커피의 카페인은 비타민D 흡수 수용체를 차단해 칼슘 흡수를 막아요. 또 이뇨 작용을 촉진해 칼슘을 소변으로 더 빨리 내보내죠. 만약 커피를 마셨다면 카페인이 빠져나가도록 2시간 정도 기다린 후 드세요.

식품의약품안전처 기준

위 성분이 인정받은 기능성은 아래와 같습니다.
(고시형 원료)칼슘: 뼈와 치아 형성에 필요, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌, 정상적인 혈액 응고에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요. (고시형 원료)마그네슘: 에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요. (고시형 원료)비타민D: 뼈의 구성에 필요, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌, 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요. (고시형 원료)아연: 정상적인 면역기능에 필요, 정상적인 세포분열에 필요.
본 내용은 특정 제품이 아닌 원료에 대해 아래 논문 등을 기반하여 정보 제공 목적으로 작성된 콘텐츠입니다.

Seo, M. H., Kim, M. K., Park, S. E., Rhee, E. J., Park, C. Y., Lee, W. Y., Baek, K. H., Song, K. H., Kang, M. I., & Oh, K. W. (2013). The association between daily calcium intake and sarcopenia in older, non-obese Korean adults: the fourth Korea national health and nutrition examination survey (KNHANES IV) 2009. Endocrine Journal, 60(5), 679–686.

Christakos S, Dhawan P, Porta A, Mady LJ, Seth T. Vitamin D and intestinal calcium absorption. Mol Cell Endocrinol. 2011 Dec 5;347(1-2):25-9. doi: 10.1016/j.mce.2011.05.038. Epub 2011 Jun 1. PMID: 21664413; PMCID: PMC3405161.

Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 9(12), 1286.

Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., … Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. doi:10.3390/nu12123672

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